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27 de julho de 2020

Pranayamas: vem conhecer estes exercícios e seus benefícios

Respiração para a harmonia e saúde do corpo, da mente e do espírito. Saiba mais sobre o Pranayama.

Quando nos sentimos estressados, ansiosos, fora do estado normal de harmonia, é comum que as pessoas indiquem meditação e exercícios de respiração. E existe um motivo para que estas práticas sejam tão bem recomendadas. Para quem já se interessou em pesquisar e entender mais exercícios de respiração, já deve ter se deparado com a palavra “Pranayama”.

Vamos te mostrar o que é o Pranayama, porque esse exercício é tão importante para nosso corpo e mente, e quais são os benefícios de uma prática regular. Confira!

O que é Pranayama?

Para entender o que é o Pranayama, vamos parar um minuto para entender um pouco a etimologia da palavra. “Prana” significa energia vital, a energia que emana de tudo e todos, que flui pelo nosso corpo, e é responsável pelo nosso funcionamento interno, nossa força e nossa longevidade. Por outro lado, “yama” está relacionado com a ação de regular.

Por isso, podemos dizer que o Pranayama é o exercício de regular e manter a nossa energia vital, distribuindo-a pelo nosso corpo e mente através de técnicas de respiração, buscando manter a harmonia. Porque, assim como tudo, nosso prana precisar estar em constante equilíbrio, pelo bem da nossa saúde física, mental, emocional e espiritual.

Benefícios do Pranayama para corpo e mente

Neste ponto, já é possível compreender a importância da energia vital e também a necessidade de mantê-la em harmonia. Mas, quais são os efeitos práticos que podemos esperar da prática dos Pranayamas? Veja alguns benefícios físicos e mentais dos exercícios de respiração:

Redução do estresse e da ansiedade
Sensação de bem-estar e harmonia
Energiza o corpo e aumenta o entusiasmo e a vitalidade
Ajude no controle e na qualidade do prana
Auxilia nosso sistema linfático
Pele saudável
Limpa os pulmões e limpa dos tecidos
Ajuda na digestão

É importante ressaltar que a prática dos Pranayamas precisa se tornar um hábito. Existem sim, os benefícios imediatos, mas apenas com a prática regular é possível colher resultados duradouros e transformadores.

9 de julho de 2020

Como você está cuidando da sua saúde emocional?

Conheça algumas práticas para manter a sua saúde emocional mais equilibrada durante o isolamento social.

Durante uma situação de quarentena, na qual precisamos manter distanciamento de outras pessoas para preservar a nossa saúde física e dos outros, é a nossa saúde emocional que corre o risco de ficar fragilizada. Cuidar da saúde emocional no isolamento social demanda esforço, mas é um esforço que vale a pena para se manter em equilíbrio, enfrentar esta situação e sair mais forte dela.

Somos seres sociáveis por natureza e essa foi a primeira vez – em um nível mundial – que precisamos ficar reclusos em nossas casas, não por opção, mas por dever. Mesmo compreendendo a seriedade da situação e a necessidade do distanciamento, todos sentem o impacto da restrição do contato, do toque, do olho no olho. E tudo bem se sentir assim.

O importante é encontrar ferramentas certas para exercitar a nossa força mental, aprofundar a nossa conexão espiritual e nos mantermos emocionalmente saudáveis. A verdade é que não existe uma fórmula pronta para isso. Existem, sim, práticas que devem ser incorporadas à sua rotina até que elas se tornem hábitos que deixam seu dia melhor.

E quais práticas são essas?

Tudo começa com uma visão realista seguida por atitudes positivas. Ser realista não significa se conformar com a realidade e sim, ter consciência que ela existe. Por isso, podemos ser realistas e mesmo assim nos guiar por ações que nos ajudam a ter uma visão mais positiva do futuro.

Em segundo lugar, precisamos aceitar nossos próprios sentimentos. Precisamos entender que está tudo bem não se sentir bem o tempo todo. E precisamos entender que cada pessoa enfrenta uma situação a seu próprio modo, portanto não podemos nos comparar aos outros. Quando aceitamos nossos próprios sentimentos – ao invés negá-los – aprendemos a viver com eles e apesar deles, e fortalecemos a nossa saúde emocional.

Por fim, é necessário adotar hábitos mais saudáveis no dia a dia. E por “hábito saudável”, não me refiro apenas a exercícios físicos e alimentação. Cumprir as suas tarefas do dia é um hábito saudável. Não julgar outras pessoas ou desejar mal a elas é um hábito saudável. Equilibrar a sua rotina entre trabalho e tempo para si é um hábito saudável. Tudo isso colabora para a sua saúde emocional, estando em isolamento social ou não.

E lembre-se que essas ações devem ser praticadas até que se tornem hábitos. Até que aconteça uma transformação interna. O que começa como um exercício se torna um estilo de vida muito mais saudável que você levará para além da realidade que estamos vivendo hoje.

25 de junho de 2020

5 práticas para você fortalecer a imunidade

A saúde precisa ser um ponto de atenção constantemente, mas sabemos que em algumas épocas do ano ou em alguns momentos específicos, ficamos mais suscetíveis a contrair doenças. E para manter o equilíbrio, além de cuidar da nossa mente e do nosso espírito, nosso corpo também precisa estar saudável.

Em um contexto de pandemia, é normal que a preocupação com a saúde fique ainda maior. E mesmo que a pandemia não dure para sempre, podemos aprender muito com esse estado de alerta que estamos vivendo. Por isso, separei cinco dicas para que você possa fortalecer a imunidade e evitar doenças físicas.

Alimente-se bem

Nossa alimentação tem um impacto enorme sobre todo o funcionamento do nosso corpo e até nosso estado emocional. Você já deve ter conhecido alguém que fica de mau humor quando está com fome, não é? Então, se a alimentação é tão importante, você já deve imaginar o quanto ela também pode interferir no funcionamento do seu sistema imunológico.

Falar sobre alimentação balanceada pode até parecer clichê, mas é a realidade. Precisamos nutrir nosso corpo com coisas que façam bem a ele. E sim, precisamos de vitaminas, fibras, mineiras, carboidratos, proteínas, e tudo o que já aprendemos desde os tempos de escola.

A alimentação para uma vida – e não só um corpo – mais saudável é uma questão de hábito e consciência. Que tal começar a pensar sobre esse assunto com mais carinho? Enquanto isso, eu vou deixar aqui sugestões de alimentos por suas propriedades imunológicas, ou seja, que vão te ajudar a fortalecer sua imunidade:

Gengibre
Alho
Frutas cítricas
Cogumelo shitake
Iogurte natural
Castanha-do-pará.

Não esqueça de tomar sol

É conhecimento comum que a Vitamina D é extremamente necessária para fortalecer a imunidade e também que a melhor fonte para obtê-la é o sol. Mas, com qual frequência você está tomando sol ultimamente?

Acabamos nos adaptando a passar muito tempo em casa e, consequentemente, nossa exposição aos raios solares diminuiu. O que é preocupante, porque a Vitamina D é essencial para o funcionamento do organismo e a sua deficiência pode causar problemas musculoesqueléticos (osteoporose, raquitismo, etc), doenças cardiovasculares, o aumento de infecções e outra série de problemas.

Então, minha dica é: separe 10 minutos do seu dia para tomar um pouco de sol. Abra a janela e deixe os raios baterem na sua pele.

Durma bem

A privação de sono pode ser prejudicial para a sua imunidade. Então, um sono de qualidade pode ser um fator determinante para a saúde. Ultimamente, estamos absorvendo tanta informação, são tantas horas em frente ao celular e ao computador que o sono fica bagunçado mesmo. E como resolvemos isso e dormimos melhor para fortalecer nossa imunidade, então?

Algumas coisas que podem ajudar: reduzir nosso tempo em frente a telas (TV, celular, computador, etc); reduzir o consumo de notícias negativas (mantenha-se informado o suficiente pra não se alienar; reservar um momento do dia pra cuidar de si, movimentar o corpo, cuidar da cabeça e do espírito; fazer exercícios de relaxamento, meditação e ouvir uma música tranquila antes de dormir vão fazer diferença no sono.

Evite o estresse

Estresse faz mal. Faz mal para o corpo e para a mente. E, também prejudica a imunidade. Você sabia que a tensão que sentimos afeta o funcionamento das nossas células? E, se as células não funcionam, elas não nos protegem. Logo, ficamos doentes. Por isso, precisamos fazer o máximo para reduzir a sobrecarga.

Hidratação é importante

Além de refrescar, a água limpa nosso organismo. Ela manda embora o que não faz bem para o nosso corpo. Ela desintoxica. Então, se não nos hidratamos corretamente, nosso organismo não consegue funcionar do jeito que deve. Só de manter seu corpo hidratado você já consegue prevenir uma série de doenças.

Lembre-se que para manter o equilíbrio, é preciso cuidar tanto do corpo quanto da mente e do espírito!

15 de junho de 2020

Treinos online: 3 dicas para você se adaptar à rotina de atividades físicas em casa

Praticar qualquer tipo de atividade online pode ser desafiador para quem não está acostumado ao formato. Confira algumas dicas que podem te incentivar a manter seus treinos online.

Cumprir compromissos através de videoconferência – exercícios, estudo, reuniões, etc – é uma realidade há muito tempo, mas antes essa prática era considerada uma alternativa de último caso, afinal muitas pessoas ainda preferem o contato e a presença física. Porém, a partir do momento que o online se tornou o único recurso possível, tivemos que nos adaptar. Mesmo assim, é normal sentir dificuldade para se adequar à rotina de atividades em casa.

E um dos maiores desafios que nós vemos é conseguir manter uma rotinade treinos online. Falta de tempo, falta de disciplina, falta de espaço…Essas são algumas das justificativas que nos levam a desistir dos planos de manter nossos corpos ativos enquanto estamos em casa. Mas a verdade é que com um pouco de esforço, sempre podemos nos adaptar. Apesar de parecer um clichê, tudo depende da nossa força de vontade.

Então, se você quer criar e manter o hábito de se exercitar em casa, trouxe algumas dicas que poderão te ajudar a ter sucesso nos treinos online. Confira:

Definir como prioridade

A primeira coisa que você tem que fazer antes de começar qualquer projeto – neste caso, conseguir cumprir uma rotina de atividades em casa com treinos online -, é ter clareza sobre a importância disso para a sua vida, sua saúde e seu bem-estar.

Quais serão os benefícios? Como isso pode tornar meu dia a dia melhor?

Tendo essa clareza sobre esse ponto você consegue tranformar uma atividade em prioridade e, dessa forma, será muito mais fácil rebater suas próprias objeções e possíveis autosabotagens que poderão surgir para impedir a continuidade do seu plano.

Organizar a rotina e o espaço

Ao passar mais tempo em casa, nossa rotina pode ficar um pouco confusa porque nem sempre conseguimos dissociar as responsabilidades de cada área da nossa vida (trabalho, tarefas domésticas, lazer, exercícios físicos, etc). Por isso, é importante estabelecer uma rotina organizada, definindo horários para cada tarefa e cumprindo estes horários. Por exemplo, se você separa um momento do seu dia para seus treinos online, tente não utilizar este tempo para outra coisa. Se comprometa a fazer aquilo que se determinou a fazer.

Outro ponto que pode te ajudar é separar um ambiente para você praticar atividades físicas em casa. Vale a pena fazer algumas modificações no layout e dedicar um espaço aos seus treinos online.

Estabelecer um objetivo

Algo que ajuda a manter a motivação para treinos online é estabelecer objetivos. Pode ser um grande objetivo a longo prazo ou pequenas metas diárias ou semanais. Escolha o que funciona para você. Quando temos um objetivo, é mais fácil para manter o foco. E quando cumprimos algo que estabelecemos a nós mesmos, nossa autoconfiança e auto-estima também melhora.

Lembre-se que, independente de estar em casa ou não, disciplina é uma questão de hábito. O que pode parecer um grande esforço no começo, se torna habitual com o passar do tempo. Persista.

31 de maio de 2020

Corpo e mente: atividades para praticar em casa e manter o equilíbrio

Conheça algumas opções de modalidades para você se exercitar sem precisar sair do seu lar

Com a necessidade de se manter em casa veio também a necessidade de adaptar a rotina a este único espaço. Entre todas as nossas atividades diárias, as mais difíceis de adaptar foram os exercícios físicos, seja por falta de espaço, falta de motivação ou pela modalidade praticada não ter essa possibilidade de adaptação para o ambiente doméstico. Por conta desse motivo, muitas pessoas desistem por não acharem atividades para praticar em casa.

Entretanto, esta é a hora de manter o corpo em movimento, não para se manter em forma, mas para manter a saúde física, a saúde mental e a saúde espiritual também. Por isso, listaremos aqui algumas modalidades que podem ser adaptadas para que você possa praticar atividades físicas em casa e manter seu equilíbrio, não apenas agora, mas sempre que quiser.

Calistenia

O foco dos exercícios calistênicos é o uso do próprio peso corporal e por isso, pode ser uma atividade para praticar em casa. A calistenia consiste em unir elementos acrobáticos a outros exercícios para desenvolver força e resistência física. Alguns exemplos de exercícios simples de calistenia que costumamos praticar são flexões, barras, abdominais, pranchas, agachamentos, entre outros.

Além de força e resistência, a calistenia também ajuda a desenvolver equilíbrio, coordenação motora, flexibilidade e consciência corporal. É uma atividade que fortalece ossos e articulações e ativa vários grupos musculares ao mesmo tempo. Sem contar a sensação de bem estar que ela gera em nosso organismo.

Yoga

O Yoga é uma prática que trabalha corpo e mente, onde cada postura, cada respiração, cada meditação e cada mantra tem um propósito. Então, se você busca uma atividade para praticar em casa que te mantenha em harmonia e são, o yoga pode ser uma boa opção.

Entre os benefícios da prática está a reconexão espiritual, o controle do estresse, a redução da ansiedade, o desenvolvimento de uma sensação de bem estar e equilíbrio, o controle da respiração, correção postural e alívio a dores, o que são bem vindas se você está passando muito tempo no sofá, em frente ao computador, ou em outras situações pouco ergonômicas. Além disso, o Yoga também auxilia na flexibilidade e na cosciência corporal.

Treino funcional

O treino funcional é outra atividade que se propõe a ativar uma série de músculos ao mesmo tempo. Ele é composto por exercícios mais lentos, para gerar consciência sobre a movimentação, e exercícios mais rápidos, que exigem explosão e força para trabalhar os reflexos do corpo. É um tipo de exercício que estimula o funcionamento do sistema cardiorrespiratório.

Normalmente, o foco é trabalhar movimentos a partir do próprio peso corporal, o que torna a atividade uma boa opção para se praticar em casa. Entre os principais benefícios estão o desenvolvimento de força muscular, coordenação motora e flexibilidade.

Exercícios de Pilates

O Método Pilates se tornou muito popular nos últimos anos pelos benefícios que a prática proporciona ao corpo à mente e isso acontece devido aos seus 6 princípios básicos:

controle – exercido pela mente sobre os músculos e membros corporais;
respiração – ativação e controle dos músculos responsáveis pelo movimento respiratório;
concentração – atenção total à execução dos movimentos e desenvolvimento da consciência corporal;
centralização – ativação do centro, ou Power House, parte do corpo que funciona como suporte e dá estabilidade às movimentações;
fluidez – execução que presa por equilíbrio, controle, continuidade e leveza;
precisão – a busca por atingir o propósito de cada exercício com excelência.

Normalmente, em estúdios, os exercícios são praticados no solo e em aparelhos desenvolvidos especificamente para o método. Mas existem uma série de exercícios de solo que podem ser executados em casa. Entre os benefícios do Pilates está a flexibilidade, correção postural, concentração, consciência corporal, coordenação motora, resistência física e mental e alívio de dores musculares.

Essas foram quatro sugestões de modalidades que podem ser praticadas sem sair de casa. Elas podem ser praticadas individualmente, mas se você gostou de todas essas opções, existem treinamentos que conseguem reunir todas essas propostas em um único método, oferecendo atvidades ainda mais integradas que estimulam tanto o corpo quanto a mente e também o espírito.

IMPORTANTE: Lembrando que, mesmo praticando em casa, é necessário ter acompanhamento de um instrutor que ensine técnicas corretamente, realize correções a fim de evitar lesões. Mesmo praticando atividades em casa, a presença de um instrutor é possível por meio das aulas online.