Conheça algumas opções de modalidades para você se exercitar sem precisar sair do seu lar

Com a necessidade de se manter em casa veio também a necessidade de adaptar a rotina a este único espaço. Entre todas as nossas atividades diárias, as mais difíceis de adaptar foram os exercícios físicos, seja por falta de espaço, falta de motivação ou pela modalidade praticada não ter essa possibilidade de adaptação para o ambiente doméstico. Por conta desse motivo, muitas pessoas desistem por não acharem atividades para praticar em casa.

Entretanto, esta é a hora de manter o corpo em movimento, não para se manter em forma, mas para manter a saúde física, a saúde mental e a saúde espiritual também. Por isso, listaremos aqui algumas modalidades que podem ser adaptadas para que você possa praticar atividades físicas em casa e manter seu equilíbrio, não apenas agora, mas sempre que quiser.

Calistenia

O foco dos exercícios calistênicos é o uso do próprio peso corporal e por isso, pode ser uma atividade para praticar em casa. A calistenia consiste em unir elementos acrobáticos a outros exercícios para desenvolver força e resistência física. Alguns exemplos de exercícios simples de calistenia que costumamos praticar são flexões, barras, abdominais, pranchas, agachamentos, entre outros.

Além de força e resistência, a calistenia também ajuda a desenvolver equilíbrio, coordenação motora, flexibilidade e consciência corporal. É uma atividade que fortalece ossos e articulações e ativa vários grupos musculares ao mesmo tempo. Sem contar a sensação de bem estar que ela gera em nosso organismo.

Yoga

O Yoga é uma prática que trabalha corpo e mente, onde cada postura, cada respiração, cada meditação e cada mantra tem um propósito. Então, se você busca uma atividade para praticar em casa que te mantenha em harmonia e são, o yoga pode ser uma boa opção.

Entre os benefícios da prática está a reconexão espiritual, o controle do estresse, a redução da ansiedade, o desenvolvimento de uma sensação de bem estar e equilíbrio, o controle da respiração, correção postural e alívio a dores, o que são bem vindas se você está passando muito tempo no sofá, em frente ao computador, ou em outras situações pouco ergonômicas. Além disso, o Yoga também auxilia na flexibilidade e na cosciência corporal.

Treino funcional

O treino funcional é outra atividade que se propõe a ativar uma série de músculos ao mesmo tempo. Ele é composto por exercícios mais lentos, para gerar consciência sobre a movimentação, e exercícios mais rápidos, que exigem explosão e força para trabalhar os reflexos do corpo. É um tipo de exercício que estimula o funcionamento do sistema cardiorrespiratório.

Normalmente, o foco é trabalhar movimentos a partir do próprio peso corporal, o que torna a atividade uma boa opção para se praticar em casa. Entre os principais benefícios estão o desenvolvimento de força muscular, coordenação motora e flexibilidade.

Exercícios de Pilates

O Método Pilates se tornou muito popular nos últimos anos pelos benefícios que a prática proporciona ao corpo à mente e isso acontece devido aos seus 6 princípios básicos:

controle – exercido pela mente sobre os músculos e membros corporais;
respiração – ativação e controle dos músculos responsáveis pelo movimento respiratório;
concentração – atenção total à execução dos movimentos e desenvolvimento da consciência corporal;
centralização – ativação do centro, ou Power House, parte do corpo que funciona como suporte e dá estabilidade às movimentações;
fluidez – execução que presa por equilíbrio, controle, continuidade e leveza;
precisão – a busca por atingir o propósito de cada exercício com excelência.

Normalmente, em estúdios, os exercícios são praticados no solo e em aparelhos desenvolvidos especificamente para o método. Mas existem uma série de exercícios de solo que podem ser executados em casa. Entre os benefícios do Pilates está a flexibilidade, correção postural, concentração, consciência corporal, coordenação motora, resistência física e mental e alívio de dores musculares.

Essas foram quatro sugestões de modalidades que podem ser praticadas sem sair de casa. Elas podem ser praticadas individualmente, mas se você gostou de todas essas opções, existem treinamentos que conseguem reunir todas essas propostas em um único método, oferecendo atvidades ainda mais integradas que estimulam tanto o corpo quanto a mente e também o espírito.

IMPORTANTE: Lembrando que, mesmo praticando em casa, é necessário ter acompanhamento de um instrutor que ensine técnicas corretamente, realize correções a fim de evitar lesões. Mesmo praticando atividades em casa, a presença de um instrutor é possível por meio das aulas online.