É bem comum ver pessoas usando o termo “alongamento” como um sinônimo de “flexibilidade” e, apesar dos dois estarem relacionados, eles não significam a mesma coisa. A flexibilidade é uma capacidade física. É a habilidade dos músculos e tecidos conjuntivos se alongarem temporariamente. O alongamento é o exercício que tem o propósito de esticar as fibras musculares para aumentar seu comprimento e, consequentemente aumentar e manter a flexibilidade.


Ainda não entendeu a diferença? Para simplificar: o alongamento é a técnica para conquistar a flexibilidade.


Outra erro comum é confundir flexibilidade com mobilidade, quando na verdade esta diz respeito à  capacidade de suas articulações se moverem livremente em uma amplitude de movimento sem dor. Parte da boa mobilidade é a boa flexibilidade. Mas apenas ser flexível não significa que sua mobilidade esteja boa o suficiente e vice-versa.


Esclarecido isso, confira algumas dicas que vão te ajudar a desenvolver sua flexibilidade:

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Crie a melhor rotina de treinos para você
Sabemos que a única forma de atingir nossos objetivos com um exercício é através da prática. E com a flexibilidade não seria diferente. Não são todas as pessoas que conseguem separar 1 hora do dia para dedicar ao treino, e não tem problema, contanto que se estabeleça uma rotina com treinos regulares. Um treino de 10 minutos em alguns dias da semana, se praticado com consciência, pode fazer uma grande diferença e te colocar mais próximo do seu objetivo. Se você está começando a treinar flexibilidade, aqui vão algumas sugestões:

– Faça treinos de 10 a 15 minutos por dia, três vezes por semana.
– Segure cada alongamento estático por 30 segundos (e não se esqueça de respirar).
– Lembre-se de aquecer antes de começar o seu treino e evite lesões.

Um treino completo
É importante definir um treino variado e completo, para que você possa trabalhar todas as partes do corpo, com qualidade. Tente incorporar ao seu treino:

Respirações – uma boa respiração ajuda tanto no controle durante os exercícios quanto na ativação e fortalecimento dos músculos do diafragma e do core.
Alongamentos estáticos – nos quais você permanece movimento de
alongamento, segurando a posição por um certo período de tempo.
Alongamentos dinâmicos – um alongamento baseado em movimento, que ajuda tanto na flexibilidade quanto na mobilidade.
Fortalecimento muscular – feito com qualidade, o fortalecimento se torna outro ponto chave para o desenvolvimento da flexibilidade e mobilidade, além de ajudar a evitar lesões no processo.


Tente incluir estas dicas em seus treinos de flexibilidade e depois compartilhe conosco a sua evolução.

Fonte: Healthline